4:59-6:20（スロージョグ81分）Aコース
20:31-21:01（４×４ウォーク30分Dコース）
21:01-21:14（スロージョグ13分Dコース）
雨だったり寝過ごしたりで、２日間休んだので、今朝はちょい早めに家を出た。３つのコースの内のどれにしようかな、と思いつつ、足が向くほうへ。
休みの間に学んだ、足の方向を意識して。着地も、蹴り上げも、真っすぐに。内股がに股にならないように。走り終わって、ますます、膝が楽な感じ。フォアフットだけでなく足の方向がとても大事なんだなー。
さてと、夜はどうなるかな。
とても１０月の夜とは思えない蒸し暑さの中、４×４ウォークと半端な距離をスロージョグしてきた。４×４ウォークは、３０分で効果があるから、それ以上やらないように、と指導されたので、時計を見て、３０分経過で、スロージョグに切り替えている。
夏の日の夜と同じくらい、汗が出た！今晩も、良く眠れそうだな！
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